『痩せたい』『モテたい』『面倒は苦手』『簡単』・・・
う～ん、分かるよ。
みんなそうですよね。
食べ物をちょっと見直すだけで、痩せられて、モテるんだったら最高でしょ。
一、血糖値の上昇を抑える
お腹が空（す）いていると血糖値が低いんですよ。
で、急にご飯を食べると急上昇します。
これを抑えると太りにくいの。
だからって、こまめに何かをつまんでたら太りそうだし・・・困ったね。
つまみ食いも出来ない状況もあるし。
そこでおすすめなのが、最初にサラダを食べる事。
マヨ禁止ね。（太るから）
あとドレッシングも市販のものより、自分で作ったものの方がいいんだよ。
簡単ドレッシングレシピ
・大根：2cmほどの太さに切ってすりおろし
・醤油：大さじ一杯
・お酢：大さじ一杯
以上の3つをよく混ぜてサラダにかけるだけ。
ね、簡単でしょ。
それで、このサラダをよく噛んでゆっくり食べます。
あんまり噛まないで早く食べると効果はなし。
時間を掛けてゆっくり召し上がれ。
サラダを食べ終わったら、おかず、ご飯、お味噌汁の三角食べ。
この時もよく噛んでゆっくり食べてね。
お味噌汁で流し込むなんて事は、絶対にしないで！
後々こわ～い事になっちゃうぞ。
二、身体に良いタンパク質を摂ろう
あんまりゴリゴリにやってもダイエットは失敗しちゃいます。
そんな苦い経験って、ないですか？
ありますよね。
だからたまには焼き肉もいいですし、満腹になるのもありじゃないかと私は思います。
毎日はダメですよ。
あっ、一日おきも。
10日に一回とか2週間に一回とか、『毎日の自分偉い！！』って、ご褒美にね。
で、魚のタンパク質が身体に良いんですよ。
サケ、サバ、ニシン、イワシとかね。
最近スーパーで、食べる煮干しとかあるでしょ。あれをちょっと食べるのも効果的なんですよ。
三、糖質を見直そう
パッと『糖質』って聞くとお米とか麺類が想像できますよね。
でもでも、私たちの天敵『甘いもの』がいるんですよ。
ぎゃ～～～。
あの『甘いもの』たちは簡単にぜい肉になっちゃいます。
それだったら、果物（くだもの）がおすすめですよ。
例えば、モモ、グレープフルーツ、オレンジ、りんごなどなどです。
甘いものは大ボスですね。最強です。
戦う相手に不足はなしです。
勝ちましょう。おーーー！！（自分にも言ってる・・・）
四、食事の回数を増やす
あっ、その考えダメですよ。
少しずつの量を1日に4回～5回での食事にするって事ですからね。
同じ量を5回も食べたら、そりゃ太りますよ。（笑えない）
でも中々そんな事できないですよね。
ちょっとした休憩の時に、ちょこっと食べてあまり空腹時間を作らない事が肝心です。
可能な限りで実践してみてくださいね。
五、朝食を食べよう
ダイエットの為に食事を制限している人・・・ごめんなさい。
朝食は食べた方が痩せやすいんですよ。
お相撲さんを見てください。
お相撲さんは、
・朝稽古をする。
・それから一回目の食事（満腹まで食べる）
・昼寝
・晩ごはん
全て太るためですよね。
食事の回数は一日2回。
毎回満腹まで食べる。
果物一つでも、ヨーグルトでも朝食には何か食べた方がいいんです。
お昼ごはんまでの空腹感が長くならないですし、代謝が良くなります。
どうですか？
明日からいきなり全部をやる必要はないですよ。
三日坊主になったら意味がないですからね。
出来ることから少しずつやっていきましょうね。
